【損してない？】筋トレは毎日するな！※最後まで見てください
筋トレは毎日するものみなさんそう思ってませんか？
立派な胸筋、かっこいい腹筋、美しいくびれを手に入れるためには毎日徹底的に追い込まないと！、、、と。
毎日やること、それは素晴らしいことです。継続は力なりと言いますからね。
ですが毎日やることで、メリットもあればデメリットもあることを認識して欲しいです。
この記事では毎日やることのメリット、デメリット、それをなくすオススメの方法を提供します。
筋トレは毎日していい？
筋トレを毎日行う事自体に問題はありません。しかし、鍛える部位や、運動の種類を理解していく事が重要であると言えます。そこで、今回はトレーニングの種類ごとに分けてご説明します。
有酸素トレーニング
有酸素トレーニングは酸素を利用して筋肉を動かし糖質や脂肪をエネルギーとして燃焼する運動です。有酸素運動は、ランニング、ジョギングなどに代表される運動です。
毎日行うことのメリット・デメリット
メリット
- 基礎代謝が良くなる
- 運動する習慣が身につき病気を予防できる
- ストレスが緩和され心が安定する
デメリット
- 怪我のリスクが高まる
- 筋肉が燃焼されて痩せにくい身体になってしまう
などが挙げられます。有酸素運動は毎日行うメリットが多いですが、その理由や、デメリット合わせて知っておくことも重要かと思います。
無酸素トレーニング
無酸素トレーニングは筋力トレーニングに代表されるものです。このトレーニングは、短い時間で糖質などを エネルギー源として行うトレーニングです。強度が高く、筋力強化や筋肥大を目的として行われることが多いです。
毎日行うことのメリット・デメリット
メリット
全身をバランスよく鍛えることができ、鍛える部位を毎日変化させてトレーニングを行うことで、より効率の良いトレーニングを行うことができます。例えば、月曜には胸筋、火曜には太ももなど分けて行うことにより、間を開けずにトレーニングを行うことができるのでスピード感を持ってトレーニングを行うことができます。しかし、多くのエネルギーを必要とするため、栄養補給の仕方や、筋トレ後のストレッチ、トレーニングの強度などを考えなくてはいけません。栄養補給などについてはこの記事の後半でご説明します！
デメリット
１）筋トレの効果が薄れる
上記でご説明した通り無酸素のトレーニングにおいて身体は運動強度の高い動きを必要とします。そのため、毎日行うことで疲労が蓄積してしまう場合があります。疲労が蓄積すると、筋肉本来の力が発揮できなくなってしまいます。その結果、トレーニングの効率が落ちてしまう可能性があることは頭に入れておきましょう。
２）疲労が蓄積し怪我の原因に
部位を分けて、トレーニングを行っていたとしても、各メニュ―で同じ部位を使っている場合があります。例えば、懸垂とベンチプレスは背中と胸筋をそれぞれ鍛えるトレーニングですが、両メニューともに肩の筋肉を使用しています。これに気づかずに高頻度でトレーニングを行ってしまうとオーバーワークにより怪我の原因になりかねません。そのため、どのメニューでどの部位を鍛えられるのかを把握した上でメニューを組むことが必要です。
３）超回復という理論
超回復とは、トレーニング後に48～72時間ほど休息をとることで、筋肉の総量が以前よりも増加するという概念ですことです。ですから、毎日同じ部位を鍛えたとしても筋肉がつかない可能性があります。しかし、この超回復の期間を設け、摂取するものや、トレーニングプランを考えれば、より効率よく筋力アップにつなげることができるのです。これだけではなく、超回復のためには睡眠などの生活習慣に気を付けることも大切です。
超回復のメカニズムなどを理解することは筋トレにおいてとても重要なことです。これを理解することでより効果的なトレーニングが可能になります。また超回復において意識することは睡眠だけでなく、摂取するものも重要です。
オススメの頻度
では、筋トレはどれくらいの頻度で行うのがベストなのでしょうか？その答えを出すには超回復理論を理解しておくべきでしょう。
先ほど、筋肉の回復には48～72時間かかるとご説明しました。そのため、日数に換算して約2日間は最低でもあける必要があります。そのため、週2～3回の頻度がおすすめの頻度であると言えるでしょう。そうすることでより効果的なトレーニングを行うことが可能です。
以上のことがより良い筋トレに必要と言えることです！参考にして見てください！
【質問回答】筋トレで効果が出始める期間は？筋トレのお悩みを解決Q&A
筋トレでよくある質問や悩みなどを集めわかりやすく解決案を出していきたいと思います。
Q1 実際筋トレで効果がで始めるのはどのくらい？？
A わかりやすく出るのは三ヶ月が経った頃です。結果が出やすい胸や腕をトレーニングすると
二週間ほどで出ることもあります。
Q2 プロテインを飲まないと効果が出ない？？
A プロテインを飲まなくても効果は出ます。ですが効果が出てくるのが飲む場合より二週間ほど遅れるかもしれません。タンパク質の量が肝心です。
Q3 どのくらいのペースでやればいい？？
A 週に2回から3回を基本やればいいとおもいます。ですが必ず1日は休憩を挟みましょう。
休むことも筋トレのうちです。
Q4 超回復とは？？
A 筋トレにより壊された筋繊維を治そうとする時に起こる現象です。（筋肉痛がわかりやすい）これにより筋肉は強く、大きくなります。起こる時間としては筋トレ後４８時間〜７２時間のうちに起こります。なので超回復が終わる前に筋トレを始めるのは非効率的です。
Q5 ジムに行かなくてもムキムキになれる？
A なれます。腹筋、腕立て、スクワット、懸垂、1日100回目安で十分ジム勢を超えることができます。物足りない方は自宅に道具を揃えれば完璧です。
Q6 筋肉痛がこないけどもう伸び代がないってこと？
A いいえ。それは負荷がたりてないからだと思います。あなたの体ががその重さや負荷になれてしまったからだと思います。いつもの重さにプラス10キロして「これが限界、、」くらいまで追い込みましょう。翌日には雷級の筋肉痛が来てくれると思います。
Q7 逆に太りそう
A 筋トレをすることで体重は増えることが予想されます。ですがそれは脂肪ではなく筋肉です。実は筋肉は脂肪より重いので体重は増えますが体脂肪率が下がります。これに気付かずに太った！と筋トレをやめていく人が多いですが、健康な筋肉が体に溜まっている証ですので気になさらずに。筋肉が増えることで代謝が良くなり、消費カロリーが増え、より良い体になります。
Q８ どんな食事がいいの？
A 求める体によりますが、レスラーのように大きくなりたい人は、高カロリー、高蛋白を意識。主にご飯、100%ジュースがオススメ。成人が摂取すべきカロリー3000キロカロリーは超えていきましょう。
いわゆる細マッチョ、スレンダーになりたい人は低カロリー、高蛋白を意識すればいいと思います。サラダチキン、鶏肉がオススメです。
Q9 何時間くらい寝たらいい？
A 6時間は欲しいです。たくさん寝ることで成長ホルモンが分泌され、効果がアップします。寝る前にプロテインや牛乳を飲むのもおすすめです。
Q10 筋トレはいつやったらいいですか？
A 今すぐにやりましょう。
【１日２分】超速で腹筋を破る方法
この記事はあなたがまばたきするよりも早く読み終わります。
みなさん！最近のコロナの影響で家にいる時間が長くなり運動不足になってはいませんか！？？最近ではコロナ太りというワードがTwitterのトレンドになるほどでしたから影響を受けている人は多いと思います！
そんな方におすすめの動画を見つけたので紹介します！！！
筋トレ界での伝説の動画
それがこちら！！
メトロンブログさんという人があげているこの動画
なんとYouTubeで１７００万回再生されている伝説の腹筋動画です。
この動画は毎日１日２分腹筋が割れるトレーニングを紹介していて、やり方も動画内でメトロンブログさんが実演されているので非常にわかりやすいです。
知人から紹介され
「２分なら簡単じゃん」
と僕もやってみました。
僕がやった感想は、、、
めちゃくちゃしんどかったです😂
多分人生で一番長い二分間だったと思います笑
嘘だと思う方は一回やって見てください。僕の気持ちがわかると思います🤔
実際効果があったかというと効果バキバキにありました。
僕の腹筋する前の写真はお見苦しくて見せられないのですが
イメージとして僕の最初はこんな感じ
それで動画を見て一ヶ月したら、、
こんな感じになりました。
一ヶ月目にしてはすごい効果あったと思います。
体重はそこまで変わらずおなかが締まった感じ。
これから一ヶ月またやって見てビフォーアフターをブログとTwitterで公開したいと思います。
応援してくださる人、もしくは一緒にチャレンジしてくれる人募集してます笑
それではまた一ヶ月後〜
＃コロナ太り
＃腹筋
＃ダイエット
＃健康
筋トレをすると自信が付く理由【後編】
こちらは筋トレをすると自信が付く理由の【後編】になっています。
もし筋トレをすると自信が付く理由【前編】をご覧になっていない方はまず前編から見ることをオススメします。
それでは後編のスタートです。
この記事では筋トレを続けた人たちが変わる理由についてと、行動力を高める方法について書いていきたいと思います。
- 筋トレで自信がつくは本当です
- やるんだったら目標は高く
- 筋トレを続けたらどうなるかを解説
筋トレをすると自信が付くは本当
筋トレで自信が付くは本当です。
理由としては、達成感を感じやすいからです。
例えば、筋トレを始めた日にいきなり100キロの重さのバーベルを挙げろと言われても無理だと思います。当たり前です。
誰しも
「でも〇〇キロなら挙がる！！」
とそこがスタートラインなんです。
そこから継続して筋トレをやっていくと
「〇〇キロはもう慣れてきたなあ」
と感じてきます。
そうなってきたら重りを少しだけ増やしていくんです。
それでまたきつい重さで取り組んでいきます。
そしたら勝手にこのサイクルで挙げられる重量は上がっていきます。
これだけです笑
これだけで「この重さ拳げられる自分はすごい」ってなり一種の達成感を感じられます。
仕組みはめっちゃ簡単ですよね。
やるんだったら目標は高く
もっと自信をつけたい人は
「何日までに〇〇キロ上げる！！」
と決めて周りの人にも宣言しておくといいですね。
達成した時に自分だけでなく、周りからも褒められます。
ですが、中には思ったように成果が上がらず、伸び悩んでしまう人もいると思います。
「ちゃんとやってるはずなのに伸びない、、」
「筋トレって簡単じゃない、、、」
自分も二ヶ月ほど停滞してた時期がありました。ですがそれでも続けたら急に成長し始めました。なぜか？？
きっかけは当時通っていたジムの利用者の中でもトップクラスでエグい人。ベンチプレスで120キロとかを上げる人からのこの言葉。
「プロテインちゃんと飲んでる？飲まないとただ筋肉働かせてるだけで逆効果。ちゃんと栄養あげて休ませないと成長するものもしないよ。」
「まるでブラック企業だなあ」
この言葉が自分の中でブスリと心に刺さりました。なるほどと。確かにと。
「ただ筋肉をいじめていた自分は何て効率が悪かったんだ、筋肉ごめん、、」
そこからなんとなく筋トレのイメージがつき記録も伸びていきました。
この言葉に出会えたのも僕は諦めずにジムに通い続けたからだと思います。
筋トレを続けたらどうなるかを解説
最後に筋トレを続けたらどうなるかを軽く解説したいと思います。
主にこうなります
- 自分に自信が持てる
- チャレンジ精神が持てる
- 諦めなくなる
- 筋肉でモテる
- 周りから尊敬される
- 仲間がふえる
- 健康になる、病気にかかりづらくなる
これを見ていただけると分かるんですが、筋トレしただけでこれ前編で話した行動力がヤバくて自信満々な人人、それに追いつくもしくは越せる内容です。
一つづつ軽く理由を解説をします
自分に自信が持てる
筋トレをすることで小さな目標から大きな目標を達成できる。
日々、鏡に映る自分が変わるので、変化がわかりやすい。
チャレンジ精神が持てる
大きな目標に向かって行動できるようになる
達成するまでのイメージができるようになる。
諦めなくなる
何度潰れたって、また這い上がれる
筋肉でモテる
筋肉がつくことで見た目に清潔感が出る。
何か頑張ってる人はかっこいい
周りから尊敬される
変わった人を評価しない人はいません。
興味を持ってくれる人が増える。
仲間が増える
自分と気が合った人が集まります。
仲間が増えることでさらにレベルアップのチャンスも
健康になる、病気にかかりづらくなる
生活習慣病にかかりづらくなる
寿命アップ
簡単にですがこれが筋トレを続けることで得られることです。
こんなにいい効果しかないのにやらないのはもったいないですよね笑
以上が筋トレをすると自信が付く理由です。
いますぐに行動を始めて、自信をつけ自分から一歩踏み出せる人生にしましょう！！
【簡単で一瞬】変わりたい人へ、この記事から始めよう 筋トレすると自信が付く理由（前編）
この記事では筋トレをすることでなぜ自信が付くのかを僕目線で解説していきたいと思います。
これを読んでもっと自分から一歩踏み出せるような人生にしましょう！！
導入・初めに
まず最初に筋トレをしていない人、自分に自信がない人に考えて欲しいのですが、
あなたの周りにいつも自信満々で行動力凄い！！って方はいますか？いつもやる気に満ち溢れていて、堂々としているそんな方です。
ほとんどの方の周りに一人や二人はいるんじゃないでしょうか。不思議とそんな人の周りには色々な人が集まっていて、充実している感がとてもありますよね。
できればそんな人になりたいですよね。
わかります。でもそんなに自分に自信がない、自分の魅力もわからない。
本題 そんな人に僕がオススメしたいのが筋トレ
ここからが本題です。
結論から言うと、筋トレを今すぐに始めましょう。
腕立てでも腹筋でもなんでもいいので３０回頑張ってしましょう。まずはやってみるのが大切です。いますぐにやりましょう。
最初のおすすめはこちらです
- ストレッチ（ラジオ体操が一番いい）
- 腹筋、腕立て、背筋 １５〜３０（どれか一つでもいい）
- スクワット
- ジョギング 10分（意外に時間経つの早いです）など
そうしたら体のほうからすぐに反応が出てきます。筋肉が張ってきます。あと、少し息苦しくて、少しだけかく汗。
それと少し達成感もあると思います。これでもうすでにあなたは変われました。
「え？何が変わったの？」
そう思った人いると思います。実際まだ数十回、腕立て腹筋しただけじゃん、と
ですが考えてみてください。昨日の自分は腕立て、もしくは腹筋をしてましたか？
もうすでに昨日の自分よりアップデートされているんです。進化しているんです。
この考え方が自分を変えるのに重要です。
- 『昨日の自分を超えることができたか？』
- 「昨日の自分と変わったところは何か？』
を常に自分の中で意識することが大事です。
過去の自分をより超えていくということです。
これを毎日、もしくは定期的に続けることで自分の体は進化し続けます。
筋トレは結果が目に見えて分かる形で現れます。もうすでに筋肉が張っているでしょう。
それが何よりの証拠です。
いまいち効果がわからないと言う方は、今の自分の体を鏡に映して写真を撮って、
一週間筋トレを続けて、撮った写真と比べてみてください。必ず効果が現れます。
もうあなたが変わるスイッチはあなたによって押されました。
僕がスイッチを入れたのではなく、あなた自身が押したんです。これが重要。
やった人にしかわからない快感、幸福感があると思います。
行動し始めないと人生詰みゲー
実際この記事を見ても動き出す人は一人か二人だと思います。大半の人は記事を見て終わり。
変わりたいと心が思っていても体が動かない。
そんな人に言いたいのが、自分から動き出さないと人生詰みゲーだと言うことです。
お金を稼ぎたいなら働かなくてはいけないし、お金が湧いて出てくると言うのはありません。
結局動かないと始まるものも、何も始まらないんですね。
それに気付いてから、自分自身さらにアップデートしていかないといけないと感じています。
世の中は移り変わりが早いです。自分から動き出さないと筋トレだけではなく、人生そのものがつまんないものになってしまいそうだと僕は考えています。
そのため僕は変わるためにいますぐに行動することが大事だと皆さんに伝えたいです。
なのでまず僕が言った腕立てや腹筋などの簡単なことから始めていって欲しいです。
まとめ
この記事で一番伝えたかったのは行動を始めることです。
まず簡単なことを始めてみることで感じることがありますし、それまでの自分との変化を感じれます。変わりたいと思うなら行動するしかありません。
ぜひこの記事を読んでから自分を変えるための行動を始めてみてください。健闘を祈ります。
後編へ
後編では筋トレを続けた人が変わる理由などをさらに深掘りした記事を書きます。
この記事の最初に想像した自信満々な人や、行動力が凄い人たちに近づいて越す方法についても書きたいと思います。後編も続けて読んでください。
【痩せ型必見】二週間で3キロ増！！筋トレに必須な体重の増やし方 ※part1
どうも、sinです。
今回の記事は元々痩せ型だった僕が二週間で体重を３キロ増やした方法について主に書いていきます。
僕は過去にこの方法で、高校入学した当初の体重５３キロから64キロまで部活をしながら一年間で上げました。現在は60キロぐらいを行き来しています。
また、簡単なので「これは出来そうだ！」と思ったものから始めていただきたいです。
その方法はシンプルにこの２つです
- 食べる回数を増やそう
- プロテインを常備しよう
これです。一つずつ解説していきます。
食べる回数を増やそう
これを意識するだけでかなり効果があります。
僕は１日に少なくても６食、頑張って７食を意識して取り組んでいました。
でもそんなに取る必要があるのか？
朝、昼、夜をしっかり取れば十分じゃないの？
そんなに食べられないとかあると思います。
でもそれぐらいしないと元々太りにくい体質で部活を朝から晩まで部活してた僕の体重は増えなかったんですよね😂
そしてこの方法を実践したらみるみる体重が増えたんです。
元々服のサイズがSサイズでちょうどよかったんですが、筋トレしながら体重を増やしたことでMサイズの服がピチピチになるくらいのガタイにまで持っていけました💪
この時新しいユニフォームを買うのは僕にとっては筋トレの効果を実感できた瞬間だったので嬉しい出費だったのを今でも覚えています笑
僕がどんなタイミングで食べていたかというと
7時朝食→9時軽食→12時昼食→3時軽食→5時軽食→8時夜食→10時軽食
本気でやってた時はこの時間で食べてました。
軽食はいつもおにぎりかパンでしたね。
そのおにぎりやパンも鮭おにぎりや焼きそばパンなど高カロリーでタンパク質を多く含んでいる物を食べることを意識してました😋
ポイントは小腹が空く前に軽食を食べることです。そうすることで体内のカロリーがなくなる前に新しいエネルギーが入ってくるので痩せることがなくなります。
プロテインを常備しよう
これは１日にそんなに多く食べられない！という人向けの方法です。
軽食の時に常備してるプロテインを飲むだけです。
僕はプロテインの粉をどこでも持ち歩きお腹が空くたびに飲んでました☺️
プロテインにはタンパク質だけではなく炭水化物も多く含まれているのでおにぎりやパンの代わりになります。
その時僕が飲んでいたプロテインがエクスプロージョンの抹茶オレ味とぶどう味です。ジュース感覚で飲めて、何かと合わせて飲むだけでおやつになるのでおすすめです🍪
そのほかにも味の種類がたくさんあって飽きにくいし、何より他のプロテインと比べて格段に安いです！是非是非気になった方は試してみてください！
この二つが僕の二週間で3キロ体重を増やした方法になります。
意識するだけで勝手に体重が増えていきます。
体重を増やしてより多くの筋肉をつけていきましょう😄
少しでも参考になったり面白いと感じていただけたら評価の方よろしくお願いします。
それではまた次の記事で
筋トレで自信つけて海外美人を捕まえる男養成所 sin-training school
筋トレで人生変える宣言 〜ローラと付き合いたい〜
どうも、ブログ初投稿なので自己紹介からさせていただきます。😃
「sin」と申します。
千葉県在住の１９歳で、この度 "筋トレで自信つけ海外美人を捕まえる男養成所” を立ち上げました。
ではまず、なぜこのようなブログを立ち上げたかを下記で説明したいと思います。
皆さんも筋トレで自信をつけ美人とお付き合いしましょう。
このブログを作った理由
理由は、大きく分けて２つあります。僕の理想の人生を生きるために必要なことです。
筋トレと僕の理想、どう関係あるのかと、そこも説明します。
一つ目は
僕の理想、野望と言ってもいいかもしれません。
それは、 美人と付き合う ことです。理想はローラです。
あの抜群のスタイルを持っている人と付き合いたい。
これは男なら誰しも思うことだと思います。
ですが、このような理想はありますが、語っているだけでは美人は寄ってきません。当たり前です。
何か変えないと
行動を起こさないと
そう思い色々な方法を調べ、そこで僕は筋トレを始めようと決意し、動き始めました。
理想の人生にするために、です。
そして２つ目の大きな理由が、
筋トレで人生を豊かにしたい からです。
ブログを始めた一番の理由です。
このブログでは自分の考えや筋トレ、人生にも生きるような情報を発信していきます。その中で新しい仲間ができればと考えています。
様々な情報の流れができればプラスの面しかないですから。
そして僕自身、誰かのモチベーションになったり、逆に刺激をもらったり、高め合うことで、日々成長していけたらと思います。
ざっくりとブログを立ち上げた理由は以上です。
これから応援よろしくお願いします。🤲
